Đá bay tress tinh thần tuyệt vời với 2 bài chánh niệm này
Bằng 2 bài tập chánh niệm đơn giản nhưng hiệu quả không ngờ sẽ giúp bạn vượt qua căng thẳng áp lực, gia tăng sự tập trung làm việc hiệu quả. Tên phương pháp này là Sophrology - Khoa học về thần kinh. Được phát triển từ thập niên 1960 bởi bác sĩ thần kinh học người Colombia Alfonso Caycedo.
Các bạn có thể tập nơi công sở, ở nhà hay ngoài trời nơi thoáng mát, yên tĩnh.
Bài 1: giải tỏa căng thẳng
Bắt đầu ở một tư thế đứng thoải mái, nhắm mắt, và tập trung sự chú ý vào bản thân. Đưa cả hay tay thẳng lên phía trên đầu và hít sâu, căng phồng bụng trước rồi đến ngực và giữ hơi thở lại. Trong khi giữ hơi thở, bạn duỗi căng tất cả các bộ phận của cơ thể, từ mặt đến các ngón chân trong vòng 3 giây.
Sau đó theo bài tập chánh niệm này thì bạn thả lỏng cơ thể khi thở ra và hạ cánh tay trở về vị trí buông lỏng. Khi thở ra, hãy cố gắng tập trung và cảm nhận về sự căng thẳng được giải tỏa khỏi toàn bộ cơ thể mình. Lặp lại quá trình này ba lần một cách từ tốn, hãy dành thời gian để khám phá cảm giác thư giãn mà bạn nhận được mỗi khi thả lỏng cơ thể.
Bài 2: tăng sự tập trung và bình tĩnh
Bắt đầu bằng tư thế đứng thẳng hoặc ngồi thẳng lưng, hít vào ít nhất là 3 - 4 giây (hoặc lâu hơn). Rồi thở ra từ 5 - 6 giây (hoặc nhiều hơn). Nếu muốn tăng sự tập trung, bạn hãy đặt một tay lên bụng ở vị trí dưới dạ dày (bên trái) và cảm nhận sự co bóp của nó. Khi bạn hít vào, dạ dày của bạn sẽ nhô lên, và sẽ xẹp xuống khi bạn thở ra.Tiếp tục nhịp thở như vậy trong 3 - 4 phút đến lúc nào bạn cảm thấy thoải mái dễ chịu.
Cách khác: Cũng với tư thế đứng thẳng hay ngồi thẳng lưng, hít sâu và thở ra nhẹ nhàng. Đối với bài tập chánh niệm này bạn không cần đếm nhịp thở, nhưng hãy thở ra với âm thanh ậm ừ lâu hơn lúc bạn hít vào. Sau vài nhịp thở, hãy để ý tới việc cơ thể bạn rung động khi bạn vừa ậm ừ vừa thở ra. Phương pháp này sẽ giúp bạn làm dịu tâm trí bạn, hòa hợp với cơ thể và thư thái hơn.
Chúc bạn vui khỏe!